升旗儀式旗手：
李華寅，高216班，2009年全省青少年田徑錦標賽跳高第二名，2010年安徽省十二屆運動會標槍第二名，國家二級運動員
國旗下講話：
沈苑青，高214班，全國青少年故事比賽第三名，全省青少年“輝煌六十年”演講比賽一等獎，馬鞍山市中學生田徑運動會女子甲組跳遠比賽第三名，國家二級運動員
“國旗下講話”發(fā)言稿
同學們，老師們：大家早上好！
我是來自高二十四班的沈苑青，今天我演講的題目是《冬季鍛煉，強身健體》。
同學們，我們?nèi)丝梢該碛幸磺忻篮玫氖挛?，可以擁有金錢、權(quán)力、地位、愛情等，但這一切都是以健康的身體為前提的。如果離開了健康的身體，一切都將化為烏有。只有健康的身體，才有健全的精神；只有健康的體魄，才是一切希望的開始。
俗話說：“冬天動一動，少生一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！闭f明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。同時，由于年齡和體質(zhì)等的差異，一些人在運動時要選擇適合自己的方式，切不可貿(mào)然行動。我們高中生冬季在室外進行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進人體的造血機能，對治療和預防貧血有積極作用。冬季常到室外鍛煉，體溫調(diào)節(jié)能力就會加強，御寒能力也隨之提高。高中生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,促進身體正常的生長發(fā)育，可以更好地提高學習效率，發(fā)展個性，鍛煉意志。
我們適合運動項目有很多：
1、跳繩
一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。
2、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
3、登山
登山運動既可一覽風光秀麗的大自然，令人心曠神怡，又可強身健體，已成為許多人調(diào)節(jié)身心，放松自我的一種最好的養(yǎng)生法。
4、慢跑
不需投入太多，但其效益很高。冬季不少人都懶得動彈，那么可以嘗試慢跑30分鐘，同樣可以起到健身的功效。
但是當我們在戶外運動時也要注意以下幾個方面：
1、謹防運動創(chuàng)傷。每次鍛煉前一定要做好充分的準備活動。
2、呼吸方法要得當。冬季氣候寒冷，風沙又大，因此，鍛煉時不要大口呼吸，盡量減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，要做適當?shù)姆雷o。
4、冬季戶外鍛煉時要戴帽子。人的頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地。頭為諸陽之會。頭部的皮膚雖然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā)，氣溫越低，蒸發(fā)的熱量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同熱水瓶不蓋塞子，熱氣就會源源不斷地向外“輸出”。
總的說來一句話，生命在于運動，要想在冬季有一個好身體，除了補充營養(yǎng)外，自身的運動也是十分重要的。
